Alors que pour beaucoup de personnes prendre l’avion est associé à l’idée positive des vacances, synonyme d’évasion et de dépaysement, d’autres personnes n’éprouvent pas la même joie à l’idée de prendre l’avion. Ces personnes ressentent même au contraire une peur viscérale à chaque fois qu’elles s’imaginent à bord d’un avion, même pour seulement quelques heures, enfermées dans une cabine à plusieurs kilomètres d’altitude.
L’aviophobie est le nom que l’on donne à cette peur excessive de l’avion que certaines personnes peuvent éprouver, malgré elles. Comprendre les raisons de cette peur de l’avion est essentiel pour trouver ensuite des solutions adaptées permettant d’y faire face.
Vous cherchez vous aussi à ne plus avoir peur de l’avion ? Vous trouverez dans cet article des astuces efficaces pour vous aider à lutter contre votre aviophobie.
Sommaire
La peur de l’avion, ou l’aviophobie, une pathologie aux symptômes variés
Source de crises d’angoisse pour beaucoup de personnes, l’aviophobie est l’une des phobies les plus répandues. Elle se définit comme « une peur irraisonnée de prendre l’avion », fondée sur plusieurs facteurs sur lesquels nous reviendrons plus bas. La peur de l’avion peut se manifester de plusieurs manières. Il existe en effet plusieurs degrés d’aviophobie, de la légère anxiété à la crise de panique la plus totale.
La peur de l’avion se traduit généralement par une appréhension excessive, qui peut commencer plusieurs jours voire plusieurs semaines avant le vol, avant d’atteindre son paroxysme lors du décollage de l’avion, si la personne aviophobe n’a pas renoncé à son vol entre temps à cause de sa peur.
Les symptômes liés à la peur de l’avion qui reviennent le plus souvent sont les suivants :
- Une hyperventilation (quand la respiration est rapide, ample et supérieure aux besoins métaboliques)
- Des tensions musculaires (les muscles qui se tendent)
- La sensation d’avoir constamment la nausée
- Des palpitations cardiaques (le cœur qui bat plus vite)
- La sensation de se détacher de son corps (trouble de dépersonnalisation)
Pour les cas les plus graves d’aviophobie, les personnes ayant peur de l’avion peuvent avoir les membres qui tremblent et des difficultés à respirer au moment de prendre l’avion. Parfois, l’angoisse ressentie est telle que les personnes aviophobes fuient avant même d’embarquer à bord de l’avion. Dans ces cas les plus extrêmes, les personnes souffrant d’aviophobie n’ont pas d’autre choix que de renoncer à leur voyage si leur peur de l’avion est trop forte, et si aucun autre moyen de transport ne leur permet d’atteindre leur destination.
Comment expliquer la peur de l’avion chez certaines personnes ?
La peur de l’avion n’est pas une peur irrationnelle. De nombreuses raisons permettent en effet d’expliquer pourquoi certaines personnes ont une telle peur de prendre l’avion. Ces différentes raisons n’empêchent pas l’aviophobie d’être une « peur irraisonnée », c’est-à-dire une peur qui affecte les personnes concernées même si elles ont elles-mêmes conscience des raisons de leur phobie.
Les principales raisons expliquant la peur de l’avion sont le sentiment de ne plus avoir le contrôle sur le cours de sa vie et le sentiment de claustration.
Le sentiment de perte de contrôle provient de la crainte de mourir, qui est elle-même liée à l’instinct de survie. C’est un sentiment naturel, mais les personnes aviophobes ont du mal à lâcher prise au moment de prendre l’avion. Elles ne peuvent supporter l’idée, terriblement angoissante, de laisser leur vie entre les mains de quelqu’un d’autre pendant plusieurs heures, en étant suspendues dans le vide à des milliers de mètres d’altitude.
Le sentiment d’enfermement est une autre cause importante d’aviophobie. La claustrophobie est en effet un facteur d’explication majeur de la peur de l’avion pour beaucoup de personnes, ne supportant pas d’être enfermées dans une cabine pendant des heures, sans avoir la possibilité de sortir.
La peur de l’avion peut également résulter de la crainte d’une panne technique provoquant un crash de l’avion, ou bien de la crainte d’un attentat. Une aviophobie peut aussi provenir d’un traumatisme vécu en plein vol, ayant créé une angoisse désormais insurmontable.
Les origines d’une peur de l’avion ne sont cependant pas toujours explicables selon les personnes. Parfois, la véritable raison n’est pas connue et la peur de l’avion ne fait que se rajouter à une autre angoisse, plus profondément ancrée chez la personne.
Comment faire pour ne plus avoir peur de l’avion ?
Même si vous avez une peur de l’avion chevillée au corps, il existe plusieurs astuces pour apprendre à maîtriser son aviophobie, et reprendre goût aux voyages aériens.
La première astuce consiste à préparer son départ pour limiter les effets néfastes de l’anticipation du vol, source de la peur de l’avion. L’anticipation de l’objet phobique est en effet l’un des facteurs principaux de la phobie elle-même. En préparant votre vol prochain, et en vous occupant de tous les petits détails qui pourraient vous faire stresser, vous pourrez ainsi diminuer votre niveau d’anxiété avant de prendre votre vol.
Il est également conseillé aux personnes aviophobes de choisir leur place dans l’avion à l’avance, afin d’avoir le choix de se placer côté hublot ou côté couloir. Certaines personnes préfèrent avoir un siège côté hublot pour observer l’extérieur et diminuer leur sensation d’enfermement dans la cabine. D’autres personnes préfèrent au contraire avoir un siège près du couloir pour être plus facilement rassurées par le personnel de bord, ne pas être coincées par un autre passager, ou encore pour ne pas être confrontées au vide sur lequel le hublot donne vue.
Les techniques de relaxation sont d’excellents moyens pour diminuer son niveau d’anxiété avant le décollage. Des exercices de respiration antistress comme la cohérence cardiaque vous aideront à vous détendre et à surmonter votre aviophobie. La relaxation est ainsi l’un des procédés les plus efficaces pour apprendre à maîtriser sa peur de l’avion.
Quelle que soit l’astuce privilégiée, n’hésitez pas à informer l’équipage de bord de votre peur de l’avion avant le décollage. Les personnes à qui vous confierez votre phobie sauront trouver les mots pour vous rassurer et répondre à toutes vos questions concernant le déroulement du vol.
